ออฟฟิศซินโดรม : ภัยเงียบที่ปั่นป่วนสุขภาพ

ออฟฟิศซินโดรม กลายเป็นโรคยอดฮิตของวัยทำงาน ด้วยวิถีชีวิตที่นั่งทำงานนานๆ ขาดการเคลื่อนไหว ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ กระดูก และระบบต่างๆ ของร่างกาย บทความนี้ มาไขความลับ สาเหตุ อาการ และวิธีการดูแลร่างกาย เพื่อห่างไกลจากออฟฟิศซินโดรม

สาเหตุของออฟฟิศซินโดรม

• อิริยาบถที่ไม่เหมาะสม: การนั่งทำงานนานๆ ในท่าที่ไม่ถูกต้อง หลังค่อม เอนตัวไปข้างหน้า หรือก้มหน้ามองจอคอมพิวเตอร์ เป็นเวลานาน
• การใช้งานคอมพิวเตอร์ที่ไม่ถูกต้อง: ปรับระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ แป้นพิมพ์ และเก้าอี้ ให้เหมาะสมกับสรีระ ไม่ต้องก้มหรือเงยหน้ามากเกินไป
• การเคลื่อนไหวร่างกายน้อย: นั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ขาดการลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบถ หรือออกกำลังกาย
• ความเครียด: ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อ ทำให้เกร็ง ตึง ปวดเมื่อย
• สภาพแวดล้อมในการทำงาน: อากาศไม่ถ่ายเทสะดวก แสงสว่างไม่เพียงพอ เสียงรบกวน ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม

อาการของออฟฟิศซินโดรม

• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ: บริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก แขน ข้อมือ นิ้วมือ
• ชาหรือรู้สึกเสียวๆ: บริเวณแขน ข้อมือ นิ้วมือ
• ปวดศีรษะ: โดยเฉพาะบริเวณขมับ โหนกแก้ม หรือท้ายทอย
• อ่อนเพลีย รู้สึกเหนื่อยล้า หมดแรง
• ตาพร่ามัว แสบตา น้ำตาไหล
• นอนไม่หลับ หลับยาก ตื่นบ่อย
• หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี

วิธีการดูแลร่างกายเพื่อป้องกันออฟฟิศซินโดรม

• ปรับอิริยาบถ: ปรับท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้อง หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา ห่างประมาณ 1 ฟุต
• ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย: ทุกๆ 1 ชั่วโมง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เปลี่ยนอิริยาบถ เดินไปมา หรือทำท่าง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
• ออกกำลังกาย: สัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30 นาที เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน โยคะ หรือแอโรบิค
• ยืดกล้ามเนื้อ: หลังเลิกงาน หรือหลังออกกำลังกาย ควรยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลาย ลดอาการปวดเมื่อย
• นวดคลายกล้ามเนื้อ: เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน: จัดโต๊ะทำงานให้เป็นระเบียบ แสงสว่างเพียงพอ อากาศถ่ายเทสะดวก ลดเสียงรบกวน
• จัดการความเครียด: ฝึกสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด ด้วยวิธีต่างๆ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ชื่นชอบ
• ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่: เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ